jedno powtorzenie

[...] 2cw, Biceps 2 cw Kazdego tygodnia tylko jedna lawka(skos, skos w dol, plaska) 15, 12, 10, 8-w tym przypadku jezeli drugi raz bede robil np. plaska zmniejszam powtorzenie o jedno ale staram sie zwiekszyc chociaz o 5 kg ciezar. Nastepnie robie 4 serie po 10 jednym ciezarem. Cwiczenie rozciagajace(rozpietki, porecze do wyboru) 15, 12, 10, 8, 8, 6 [...]

[...] glutamina. Trening: Poniedzialek: Klatka, biceps Kazdego tygodnia tylko jedna lawka: Skos, plaska, skos w dol 15/12/10/8/10/10/10/10 przy serii 4 zmniejszam co tydzien o jedno powtorzenie maksymalnie zwiekszaja ciezar. Porecze, rozpietki 15/12/10/8/8/6 Modlitewnik, hantle siedzac sztanga stojac 12/12/10/8/8/6 Uginanie mlotkowe 12/10/8/8/6 [...]

[...] glutamina. Trening: Poniedzialek: Klatka, biceps Kazdego tygodnia tylko jedna lawka: Skos, plaska, skos w dol 15/12/10/8/10/10/10/10 przy serii 4 zmniejszam co tydzien o jedno powtorzenie maksymalnie zwiekszaja ciezar. Porecze, rozpietki 15/12/10/8/8/6 Modlitewnik, hantle siedzac sztanga stojac 12/12/10/8/8/6 Uginanie mlotkowe 12/10/8/8/6 [...]

Tu chodzi o procent twojego maksimum czyli ostatecznego ciezaru. 60% jak wyciskasz na raz 100 kg to bedzie 60 kg i tak sobie to przelicz na sma koneic jedno powtorzenie maksymalny ciezar ktory jestes w stanei uniesc

[...] z ciekawości zerknąłem tutaj ponownie: Jeżeli chodzi o ćwiczenia bez podanych ilości powtórzeń- mianowicie o stopniowanie i metodę aktywnego opuszczania - są to ćwiczenie na jedno powtórzenie: w stopniowaniu powtórzenie to trwa długo, gdyż zatrzymujesz sztangę na poszczególnych etapach wykonania powtórzenia, za to MAO to ćwiczenie w którym nas [...]

[...] Biceps Triceps Barki Ćwiczenie Obciążenie(w kilogramach) Modlitewnik 7 Wypychanie 80 Motylki wąskie 40 Motylki szerokie 40 Biceps 7 Biceps o kolano 7 Wyciskanie francuskie jednorącz 7 Wyciskanie francuskie oburącz 10 Wyciskanie hantli leżąc 7 Barki przednie 7 Barki boczne 7 Barki w pochyle 7 Rozciąganie Ramion ze skrzyżowanymi dłońmi [...]

[...] rezultaty sa znikome z 26cm w bicku na 31cm z 50kilo na 60kilo , czy to sa waszym zdaniem normalne wyniki. Bo mnie one nie zadowalaja mam 16lat oraz 173wzrostu i jeszcze jedno, kiedy robie powtorzenie w cwiczeniach np w pompkach robie 12pompek minuta przerwy i tak 4x w kazdym z pozostalych cwiczen na miesnie brzucha 4x20 co 20 powtorzen [...]

[...] i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać sekunde),w praktyce wychodzi w sumie jedno tempo na większość serii. Aha i jeszcze pytanko co do pytania "Wypchnięcia nóg w leżeniu". Czy ma być ono wykonane w taki sposób ,że unosimy nogi do pozycji pionowej [...]

[...] i tak każde powtórzenie trzeba przytrzymać 1 sekunde(np.w pierwszym ćwiczeniu po dociągnięciu kolan trzeba w tej pozycji i tak wytrzymać sekunde),w praktyce wychodzi w sumie jedno tempo na większość serii. przy bardziej zlozonych ruchach zobaczysz roznice Czy ma być ono wykonane w taki sposób ,że unosimy nogi do pozycji pionowej czekamy chwilke [...]

[...] (poprzednio 1x40kg + 2x35kg) Po treningu 15 minut na rowerku. Komentarze: - wyciskanie na skosie w dół – ostatnia seria już ciężka. Ale poszło, zapasik był może na jedno powtórzenie - hack przysiad – palą mnie te giry że mi się nie chce tego ćwiczenia robić - martwy ciąg – lewa łapka lekko puszczała w ostatniej [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

[...] oczywiste i nie podlega żadnej dyskusji. Przy dodatkach (drążek, poręcze) wykonujemy maksymalną ilość powtórzeń, wiec z treningu na trening staramy się zrobić chociaż o to jedno powtórzenie więcej. Jak już wykonujemy po 10 powtórzeń - zaczynamy stosować dodatkowe obciążenie. Robimy 5x5 lub zwiększamy objętość i robimy 4x10 na stałym ciężarze. [...]

[...] *8x80kg wykroki z hantlami 3s x15powt x15kg Wspięcia stojąc + ośle wspięcia 4s+4s Jaki widać szału nie ma, 130 nie wrzuciłem brakło już sił... myślę że w zasięgu jest 150-160 na jedno powtórzenie zależnie od dnia ale nie będę walił maxa szkoda mi kolana nie chcę żeby znowu sie odezwało zdrowia! Zmieniony przez - Satreb w dniu 2009-10-22 15:48:40

[...] znajdziesz w podanym przez siebie linku. 60% MP oznaczać będzie,że powinieneś wykonać martwy ciąg z ciężarem nie większym niż 60 % ciężaru z którym jesteś w stanie wykonać jedno powtórzenie. Ściąganie linki do karku to ćwiczenie,które znajdziesz w atlasie pod "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] - 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) O CO PYTASZ? - 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM O CO PYTASZ? I jeszcze jedno. Przetłumaczy ktoś to, bo za*****a nie moge zrozumiec : 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE [...]

[...] przez pierwszy miesiąc w jednej serii. Po miesiącu, gdy wyraźnie wzrośnie siła i wytrzymałość, musimy zwiększyć natężenie treningu, aby mięśnie nie przestały reagować na jednostajny dopływ bodźców. W jaki sposób zwiększać intensywność, macie państwo wskazówki na wcześniejszych stronach tego opracowania. Dla przypomnienia, jeśli zależy na sile [...]

[...] Gdy w końcu doszedłem do 2 serii po 50 powtórzeń, zmieniłem nieco system. Z każdym dniem (teoretycznie, czasami trochę dłużej trzeba było czekać) starałem się dodawać jedno powtórzenie do pierwszej serii a odejmować od drugiej. Tzn np Dzień 1 nowego systemu 2x50 DZień 2 1x51 i 1x49 Dzień3 1x52 i 1x48 i tak w kółko Jeszcze inny system 1x1 [...]

Dobra, właśnie próbowałem i machne max 15kg, jedno powtórzenie. Do świąt dobijam do 10x30kg :D i próbuje 100kg na klatke :D

[...] a druga po 6... Dla porównania dziewczyna którą trenowałem robiła po 50 pompek w serii za kare a była od nich o rok starsza. Jak będziesz w domu ćwiczyć to będzie wszystko ok możesz nawet codziennie robić same pompki, brzuszki i przysiady. Zacznij np od 10 powtórzeń w 3 seriach i zwiększaj codziennie o jedno powtórzenie albo co dwa dni o 2 ^^

[...] na klatę na ostatnią serie robiłem 8x83kg i ja to ma teraz wyglądać od ilu zaczac? 40-50%? I te procenty maja być obliczone z tych 83 kg czy np. z ciężaru jaki bym zrobił jedno powtórzenie(rekord) a nie w serii? 3.co do progresji to np. na jednym treningu na klatę zrobię 12x50kg, 10x52kg,8x55kg a na drugim jak ma to wyglądać? Dodaje do każdej [...]